頑固な便秘をやさしく解消

簡単にできる便秘解消の運動としてお勧めなのは、ウォーキングです。便秘になる方は、腹筋背筋が弱い方が多く、それらが鍛えられない限り、便秘はなかなか去らないのが現状です。


腹筋背筋をつけるのに手軽な運動がウォーキングなのです。ウォーキングというと、ダンベルを持ち上げたりするような運動に比べて、筋力をつけるイメージが湧かないかもしれません。しかし、実は全身運動であり、下半身の筋肉を無理なく鍛えることができます。そして負荷が高くなく、自分のペースでできるというので、お年寄りから子供まで誰でもできる運動です。始めるのにお金もかかりません。いつでもどこでも、その気になれば始められるので一番のお勧めの運動です。


ウォーキングをする際に気をつけることは、まず正しい姿勢でするようにしてください。背筋を伸ばし、肩はリラックス。ひざを伸ばし、まっすぐ前を見てください。できるだけ大股で、踏み出した足はかかとから着地します。


スピードは個人によりますが、自分が普段歩くスピードよりも若干早めが良いかと思います。最初は無理をせず、徐々に距離を伸ばしていきましょう。


忘れないでいただきたいのが、ウォーキング前後のストレッチです。突然歩き出すと、身体が温まっておらず、どこかを痛める可能性があります。歩く前によくストレッチして、身体を温めておきましょう。歩き終わってからもストレッチして、よく汗をふいておいてください。


ウォーキングは便秘を解消する以外にもたくさんの効果があります。有酸素運動の全身運動であるので、心臓や肺にもいいことはもちろんですが、肥満の解消、美容効果、また脳も鍛えると言われています。ストレスの軽減もあります。外を歩くことで、気持ちのいい空気を吸うことができ、血行もよくなり、自律神経も整えます。


いいこと尽くしのウォーキング。あなたも今すぐ始めてみませんか？